Профилактика стресса, доступная каждому

stress.jpgСтресс – это не только неприятные ощущения и не проходящее чувство тревоги, но и прямая угроза вашему здоровью. Проблемы на работе, конфликты с близкими, постоянная спешка, привитая социальными сетями потребность быть во всем идеальными – то, что не дает нам расслабиться.

Если стресс возникает изредка, то он помогает человеку мобилизовать свои силы и энергию, учит быстро принимать решения и поддерживать баланс внутренней среды организма. А вот постоянные переживания сильно изматывают человека и тратят его ресурсы. Это способствует снижению иммунитета, развитию соматических и психических заболеваний.

Стресс можно разделить на следующие виды:

1. Физиологический. Вызывают его изменения внешних факторов: изменения климата, диета.

2. Психологический. Здесь неприятные эмоции возникают под действием эмоциональных переживаний.

3. Нервный стресс. Следствие тревожного невроза и прочих нарушений деятельности нервной системы.

4. Кратковременный стресс. Реакция на внешние раздражители, которые потенциально могут представлять опасность.

5. Хронический стресс. Представляет наибольшую угрозу. Вызывает депрессию и нервные срывы.

Профилактика стресса – это приятные меры, которые нужно сделать частью своей жизни. Только в таком случае они будут действительно работать.

Выберите подходящие для вас способы и регулярно их применяйте.

1. 10-15 минутная пешая прогулка. Позволяет освободить голову от лишних мыслей, мобилизует силы организма. Равномерное дыхание, созерцание зеленых красок (деревья, кусты) расслабляют организм. Лучше прогуляться сразу после работы, это поможет перестроиться с режима работы на режим отдыха.

2. Дома примите душ. Делайте это медленно, наслаждайтесь ароматом геля для душа, теплом воды. Отпустите мысли, сосредоточьтесь на теле. Можно заменить душ принятием ванны, если есть время и желание.

3. Выпейте чашку чая. Концентрируйтесь на его вкусе, запахе.

4. 6-минутное чтение снижает уровень стресса на 66%. Дыхание стабилизируется, мысли становятся более спокойными, мы увлекаемся сюжетом. Просмотр телевизора и увлечение играми не дают такого яркого "эффекта присутствия".

5. Физическая активность - йога, плавание, бег. Любой вид занятий, который вам нравится. Спорт помогает переключить якорь внимания с мыслей на ощущения.

6. Если стресс возникает на работе из-за давления, многозадачности и необходимости быстрого принятия решений, применяйте следующие техники. Расслабиться помогут дыхательные упражнения. Например, делайте обычный вдох и максимально растягивайте выдох. Систематизировать всю необходимую работу поможет ежедневник. Записывайте все необходимые дела и вычеркивайте их по мере выполнения. Не стоит держать в голове кучу мыслей, все можно записать. Разгрузите голову.

7. Музыка, танцы, пение. Музыка хорошо помогает справиться с нервным напряжением. Кому-то нравится просто слушать любимые мелодии, кто-то чувствует расслабление в караоке. Выберите подходящий вам способ.

8. Решайте конфликты и не позволяйте им затягиваться. Чтобы решить вопрос, его нужно обсудить максимально подробно. Высказывая свою точку зрения, не обвиняйте. Говорите о своих чувствах и ощущениях. Чтобы узнать, что думает ваш оппонент, задавайте побольше уточняющих вопросов. Иногда нам только кажется, что мы все правильно поняли. «Правильно ли я понимаю, что..» - отличная фраза, чтобы узнать, что вы поняли не так. Молчание и обиды не помогают решить проблем, а лишь усугубляют их. Все это время внутри себя вы копите негативные эмоции, злитесь еще больше, пока окончательно не сорветесь. Лучше все обсудить сразу в спокойном диалоге.

9. Регулярный секс. Отсутствие секса в парах является одной из причин раздражения и недомолвок. Найдите время, добавьте романтики. Хороший секс улучшает настроение, повышает уверенность в себе. Это работает как профилактика стресса. Конечно, когда человек пережил глубокие неприятные переживания, его либидо снижается и секс уже не придет на помощь.

10. Отпуск и путешествия. Каким бы трудяжкой вы ни были, не отказывайтесь от отпуска. Он нужен для вашего физического и психического здоровья. По возможности лучше во время отпуска уехать за пределы родного города. Смена обстановки помогает перестроить свои мысли и расслабиться.

Если чувствуете, что напряжение усиливается, настроение все чаще плохое, сердцебиение не унять, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам разобраться с причинами стресса. Не стоит ждать момента, когда вас накроет нервный срыв или депрессия. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту и проработать свои проблемы. Берегите себя, не жертвуйте качеством своей жизни.




Возврат к списку